Ничто так не портит отпуск, как болезнь.
К сожалению, люди часто заболевают во время или после отпуска. Это может быть вызвано многими причинами, например, неправильным питанием или стрессом из-за смены часовых поясов. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье и насладиться отпуском.
1. Лекарства и средства в упаковке
Обязательно возьмите с собой в поездку следующее: Все лекарства, которые необходимы вам или членам вашей семьи.
Солнцезащитный крем и средство от солнечных ожогов.
Средство от насекомых.
Дезинфицирующее средство для рук в аэропортах и любых общественных местах.
Не забудьте попросить своих детей использовать его во время игр и исследований!
Витамины и добавки. Если вы принимаете какие-либо добавки, возьмите их с собой.
В зависимости от места назначения может быть проще купить или пополнить запасы по прибытии, чем упаковывать их. Главное – не забывать о них и других специализированных средствах, которые могут вам понадобиться.
2. Исследуйте риски для здоровья
Если вы отправляетесь в дальнюю поездку, убедитесь, что знаете обо всех рисках для здоровья. В некоторых странах требуется или рекомендуется делать определенные прививки. Если у вас есть вопросы по поводу безопасности воды, убедитесь, что вы пьете только бутилированную воду. В некоторых частях света комары представляют опасность. Центр по контролю за заболеваниями (CDC) имеет веб-сайт и информационный бюллетень, на котором обсуждаются последние риски для здоровья.
3. Управляйте своими внутренними часами
Этот совет касается в основном тех случаев, когда вы путешествуете в другой часовой пояс. Однако даже длительная поездка может нарушить ход ваших внутренних часов.
Измените свое расписание заранее. Представьте, что вы находитесь в часовом поясе пункта назначения, по крайней мере, за три дня до отъезда.
Ограничьте алкоголь и кофеин. Оба эти фактора могут нарушить режим сна. С другой стороны, полезно пить много воды, чтобы оставаться гидратированным.
Перелет с ночевкой. Если вы можете поспать в самолете, вам будет легче приспособиться к разнице во времени.
4. Упакуйте здоровую пищу
Неважно, едете вы на машине или летите на самолете, очень соблазнительно наесться нездоровой пищей, если вы не взяли с собой полезные закуски. Аэропорты и автострады заполнены фастфудом, в то время как здоровых продуктов мало. Отели часто имеют ограниченный выбор. Упакуйте полезные бутерброды из цельнозернового хлеба с маслом, свежие фрукты, орехи, йогурт и другие питательные продукты.
5. Готовьте сами
Обычно в отпуске люди питаются вне дома, но все больше людей убеждаются, что иметь доступ к кухне и полезнее, и удобнее.
Если вы остановились в арендованном доме, квартире или отеле длительного проживания, вы можете делать покупки и готовить.
Конечно, питание вне дома – это часть удовольствия от поездки в отпуск. Однако, когда вы можете сами покупать продукты и готовить, у вас гораздо больше возможностей контролировать свой рацион. Тогда вы сможете питаться выборочно и посещать лучшие рестораны, а не быть вынужденным регулярно ходить в ресторан. Вы также можете исследовать местные фермерские рынки и магазины, а не засиживаться в туристических ресторанах.
6. Поддерживайте тренировки
Не используйте отпуск как повод пропустить тренировку. Возможно, вам придется подстроить свой режим тренировок под праздник, но у вас всегда есть выбор. Изучите свои возможности и определите лучший способ передвижения. Если вы находитесь рядом с природой, вы можете отправиться в поход, покататься на велосипеде, каяке или зиплайне. Если вы исследуете города, выбирайте пешие или велосипедные прогулки, а не поездки на автомобиле или автобусе. Выберите отель или курорт, где есть занятия йогой и тренажерный зал.
7. Получайте достаточно сна
Вы едете в отпуск, чтобы исследовать новые места и развлекаться, а не спать. В путешествиях очень легко проглотить свечу с двух концов. Вы хотите начать пораньше, чтобы успеть как можно больше. Вам также может не хотеться ложиться спать и заканчивать драгоценные дни отпуска раньше, чем нужно.
Однако недостаток сна подрывает вашу иммунную систему и делает вас более уязвимым к болезням.
Обязательно включите сон в свой маршрут. Если вы отправляетесь на экскурсию, которая начинается рано утром, не засиживайтесь допоздна, выпивая и танцуя. Если вы не можете избежать раннего начала и позднего окончания работы, то хотя бы запланируйте дневной сон между ними.
8. Помните о своих особых потребностях
Если у вас или у тех, с кем вы путешествуете, есть какие-то особые диетические или другие потребности, обязательно спланируйте их, чтобы в итоге не сделать что-то, что вызовет проблемы. Например, если у вас аллергия или вы не переносите пшеницу, вы же не хотите навредить себе, съев не тот продукт.
Если вы едите в самолете, заранее договоритесь о питании через Интернет. Изучите местные рестораны в тех районах, которые вы собираетесь посетить. Если вы едете в место с незнакомыми блюдами, узнайте, какие ингредиенты обычно используют в этом регионе. Тогда вы сможете избежать ошибочного употребления того, что может вызвать у вас сожаление.
9 – Ограничьте порции
Количество съеденного почти так же важно, как и то, что вы едите.
В отпуске велик соблазн переесть, ведь хочется попробовать как можно больше. Если вы не можете пройти мимо фудтрака или концессионного киоска, не попробовав чего-нибудь, и при этом регулярно едите большие порции, это будет создавать нагрузку на ваш организм. Если вы хотите попробовать как можно больше, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньшими порциями во время каждого приема пищи или перекуса.
10. Расслабьтесь и не торопитесь
Люди часто фантазируют об отдыхе во время отпуска.
Однако на практике путешествие в новое место может быть суматошным и даже стрессовым. Если вы летите на самолете, вам придется беспокоиться о том, чтобы успеть на рейс. Вождение автомобиля сопряжено с определенными трудностями, такими как пробки и поиск парковки. Одна из самых распространенных ошибок – пытаться вместить в одну поездку слишком много направлений и мероприятий.
Если вы едете в Европу, не пытайтесь увидеть все столицы за неделю. Если вы едете в Walt Disney World (в котором есть четыре отдельных тематических парка и два аквапарка) на выходные, не рассчитывайте попасть на все аттракционы. Вы получите больше удовольствия от отпуска, если не будете постоянно кружиться в вихре.
Эти советы помогут вам насладиться отпуском и свести к минимуму риск заболевания. Как правило, чем чаще вы будете придерживаться привычного режима питания, сна и физических упражнений, тем больше шансов сохранить здоровье. Конечно, часть удовольствия от путешествия заключается в том, чтобы попробовать что-то новое. Однако вы можете найти правильный баланс, чтобы не подвергать свое здоровье риску.
