لا شيء يمكن أن يفسد العطلة مثل المرض.
لسوء الحظ، غالباً ما يصاب الناس بالمرض أثناء العطلة أو بعدها. وقد يرجع ذلك إلى العديد من العوامل مثل تناول أطعمة خاطئة والإجهاد الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على صحتك حتى تتمكن من الاستمتاع بإجازتك.
1. حزم الأدوية والعلاجات
تأكد من اصطحاب ما يلي في رحلتك: أي أدوية تحتاجها أنت أو أفراد أسرتك.
واقي من الشمس ومسكّن لحروق الشمس.
طارد للحشرات.
معقم اليدين للمطارات وأي أماكن عامة.
تذكري أن تجعلي أطفالك يستخدمونها أثناء اللعب والاستكشاف!
الفيتامينات والمكملات الغذائية. إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية فأحضرها معك.
اعتماداً على وجهتك، قد يكون من الأسهل شراء أو تجديد المستلزمات عند وصولك بدلاً من تعبئتها. المهم ألا تنسى هذه العلاجات أو أي علاجات متخصصة أخرى قد تحتاجها.
2. بحث المخاطر الصحية
إذا كنت ستقوم برحلة طويلة، تأكد من معرفة أي مخاطر صحية. تتطلب بعض البلدان لقاحات معينة أو توصي بها. إذا كان هناك أي شك حول سلامة المياه، تأكد من شرب المياه المعبأة في زجاجات فقط. يشكل البعوض خطراً في بعض أنحاء العالم. لدى مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها (مركز السيطرة على الأمراض) موقع إلكتروني ونشرة إخبارية تناقش المخاطر الصحية الحديثة.
3. إدارة ساعتك الداخلية
تُستخدم هذه النصيحة بشكل أساسي عندما تسافر إلى منطقة زمنية مختلفة. ومع ذلك، يمكن حتى للقيادة الطويلة بالسيارة أن تتداخل مع ساعتك الداخلية.
غيّر جدولك الزمني مسبقاً تظاهر بأنك في المنطقة الزمنية لوجهتك قبل ثلاثة أيام على الأقل من مغادرتك.
قلل من تناول الكحول والكافيين. يمكن أن يؤدي كلاهما إلى تعطيل نمط نومك. من ناحية أخرى، من الجيد شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
الطيران ليلاً. إذا كان بإمكانك النوم على متن الطائرة، فمن الأسهل التكيف مع فروق التوقيت.
4. احزمي طعامًا صحيًا
سواء كنت تقود سيارتك أو تسافر بالطائرة، فمن المغري أن تشبع من الوجبات السريعة إذا لم تكن تحمل معك وجبات خفيفة صحية. تمتلئ المطارات والطرق السريعة بالوجبات السريعة بينما تندر الخيارات الصحية. غالباً ما يكون لدى الفنادق خيارات محدودة. احزم شطائر صحية مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والزبدة والفاكهة الطازجة والمكسرات والزبادي وغيرها من الخيارات المغذية.
5. قم بالطبخ بنفسك
من الشائع أن يتناول الأشخاص جميع وجباتهم خارج المنزل أثناء الإجازة، ولكن يكتشف المزيد من الأشخاص أن الوصول إلى المطبخ أكثر صحة وملاءمة.
إذا كنت تقيم في منزل أو شقة مستأجرة أو فندق للإقامة الطويلة، يمكنك القيام بالتسوق والطهي.
وبالطبع، يُعد تناول الطعام بالخارج جزءاً من متعة قضاء الإجازة. ومع ذلك، عندما تتمكن من شراء البقالة الخاصة بك وطهي الطعام بنفسك يكون لديك المزيد من التحكم في نظامك الغذائي. يمكنك بعد ذلك تناول الطعام في الخارج بشكل انتقائي والالتزام بأفضل المطاعم بدلاً من الاضطرار إلى تناول الطعام في الخارج بانتظام. يمكنك أيضاً استكشاف أسواق المزارعين المحليين والمتاجر المحلية بدلاً من التقيّد بتناول الطعام في المطاعم السياحية.
6. حافظ على تمارينك الرياضية
لا تستخدم الإجازة كعذر لتخطي التدريبات. قد تحتاج إلى تعديل نظام تمارينك الرياضية لتتناسب مع العطلة، ولكن لديك دائماً بعض الخيارات. ابحث عن خياراتك واكتشف أفضل طريقة للتنقل. إذا كنت قريباً من الطبيعة، يمكنك المشي لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجة، أو ركوب قوارب الكاياك، أو الانزلاق بالحبل. إذا كنت تستكشف المدن، فاختر المشي أو جولة بالدراجة بدلاً من القيادة أو الحافلات. اختر فندقاً أو منتجعاً يحتوي على حصص يوغا وغرفة للتمارين الرياضية.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
تذهب في إجازة لاستكشاف أماكن جديدة والاستمتاع بوقتك وليس للنوم. من السهل أن تتعب نفسك أثناء السفر. يجب أن تبدأ مبكراً لحشر أكبر قدر ممكن من المعلومات. قد تكون مترددًا أيضًا في الذهاب إلى الفراش وإنهاء أيام إجازتك الثمينة في وقت أبكر من اللازم.
ومع ذلك، فإن قلة النوم تضعف جهازك المناعي وتجعلك أكثر عرضة للمرض.
احرص على وضع جدول زمني للنوم في برنامج رحلتك. إذا كنت ذاهباً في جولة تبدأ في الصباح الباكر، فلا تسهر في الخارج حتى وقت متأخر تشرب وترقص. إذا لم يكن بإمكانك تجنب البدء مبكراً والانتهاء متأخراً، فعلى الأقل حدد موعداً لقيلولة بعد الظهر بينهما.
8. ضع احتياجاتك الخاصة في الاعتبار
إذا كان لديك أو لدى أي شخص تسافر معه أي احتياجات غذائية خاصة أو غيرها من الاحتياجات، فتأكد من التخطيط حتى لا ينتهي بك الأمر بفعل شيء يسبب لك مشكلة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الحساسية أو لا تستطيع تحمل القمح، فأنت لا تريد أن تجعل نفسك مريضاً بتناولك للطعام الخاطئ.
إذا كنت ستتناول طعامك على متن الطائرة، فقم بترتيب وجبتك عبر الإنترنت مسبقاً. ابحث عن المطاعم المحلية في المناطق التي تزورها. إذا كنت مسافراً إلى مكان لا تعرف أطباقاً غير مألوفة، فتعرف على المكونات التي يستخدمونها عادةً في هذه المنطقة. عندها يمكنك تجنب تناول شيء ما عن طريق الخطأ قد يسبب لك الندم.
9- الحد من حصصك الغذائية
إن مقدار ما تأكله لا يقل أهمية عن أهمية ما تأكله.
من المغري أن تفرط في تناول الطعام في العطلة لأنك ترغب في تذوق أكبر قدر ممكن من الطعام. إذا كنت لا تستطيع المرور بشاحنة طعام أو كشك امتياز دون أن تجرب شيئًا ما وأنت تتناول أيضًا وجبات عادية كبيرة، فإن ذلك سيشكل ضغطًا على جسمك. إذا كنت ترغب في تجربة أكبر قدر ممكن من الطعام، ركز على تناول حصص صغيرة مع كل وجبة أو وجبة خفيفة.
10. الاسترخاء وضبط النفس
غالباً ما يتخيل الناس الاسترخاء في إجازاتهم.
ومع ذلك، من الناحية العملية، يمكن أن يكون السفر إلى مكان جديد أمراً محمومًا ومرهقًا. إذا كنت تسافر بالطائرة، فعليك أن تقلق بشأن القيام برحلاتك. للقيادة مجموعة من المتاعب الخاصة بها مثل التعامل مع حركة المرور والعثور على موقف للسيارات. أحد أكثر الأخطاء شيوعاً هو محاولة التوفيق بين العديد من الوجهات والأنشطة في رحلة واحدة.
إذا كنت تزور أوروبا، فلا تحاول زيارة كل عاصمة في أسبوع. إذا كنت ذاهباً إلى عالم والت ديزني (الذي يضم أربع حدائق ترفيهية متميزة ومنتزهين مائيين) لقضاء عطلة نهاية الأسبوع، فلا تتوقع أن تركب كل الألعاب. ستستمتع بإجازتك أكثر إذا لم تكن زوبعة مستمرة.
ستساعدك هذه النصائح على الاستمتاع بإجازتك مع تقليل خطر الإصابة بالمرض. وكقاعدة عامة، كلما زادت قدرتك على ممارسة نظامك الغذائي والنوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، زادت احتمالية الحفاظ على صحتك. بالطبع، جزء من الإثارة في السفر هو تجربة أشياء جديدة. ومع ذلك، يمكنك إيجاد التوازن الصحيح، حتى لا تعرض صحتك للخطر.
